胰島素的真面目

「很大的樹。」我聽到快笑死了，陳醫師竟然那麼淡定，笑點有點高喔^^

我是長庚的張醫師，從陳醫師的youtube分享學到很多，真是佩服

開頭也太可愛哈哈
這集真的太棒了 醫師影片提到的少量多餐也是指一餐內要有蛋白質以及碳水化合物 對吧 如果只有碳水化合物也就只有胰島素上升 頂多只有減緩肌肉分解速率 並不會對肌肉走合成路徑幫助是大於肌肉分解的
真的是近期演算法推薦給我最有收穫的頻道了!(最近太多大數據推薦給我很多不感興趣的影片)
醫師加油!支持你!

聽君一席言，勝讀十年書，小小的感謝，希望幫助陳醫師製作更多優質影片，謝謝！

謝謝陳醫師專業的分享❤

妹妹的想法很棒啊～很可愛❤️
只有小時候才能這麼天馬行空
謝謝陳醫師的講解
吃睡練當中的「吃」真的是非常重要
而吃一定又跟胰島素有關
關乎增肌減脂的結果
每次看陳醫師的影片真的讓我學習到非常多～而且精簡！
怎麼這麼厲害的啦！

這幾個月睡前都會固定看陳醫師分享的知識，幫助真的很大，讓我增肌減脂大成功！
早上醒來則會看陳醫師分享危險動作影片來快速提神

陳醫師的影片真的很專業，分析各激素好與壞，不像其他YTR一昧的去推崇斷食或其他法則然後又無法詮釋優點及缺點。醫師的影片都能讓觀眾非常清楚了解自己需要的是什麼樣的飲食方式，非常佩服陳醫師。

原來少量多餐最適合增肌，一天一餐或168反而胰島素的坡動才大
真謝謝陳醫師的分享，很多近年興起的知識並沒有那麼正確

感謝陳醫師整理的這麼清楚簡潔~
只是那張"會讓一些人不開心的圖表" ....XD
確實會有限時飲食法的支持者跳出來說它們的主要論點在於:
因為多量多餐的情況下胰臟會不斷分泌胰島素
導致胰臟疲勞分泌胰島素不足
以及胰島素受體不敏感-阻抗. 這兩點都會演變成第二型糖尿病
每次這些人的主張都是這種說法. 請問陳醫師怎麼看呢? 還是會再做一期講這個部分! 期待

陳醫師你好，感謝你長期分享醫學與健身的相關資訊，我也是去年開始訂閱追踪的。
本身屬於瘦就先瘦四肢，胖就先胖肚子的狀況，有b肝而且還未30歲就檢查出有脂肪肝，雖然有在定期追蹤，但十幾年來都沒有想到要用心來處理脂肪肝的問題，曾加入過健身房運動注意體重的維持，但那時健身與醫學研究資訊取得不像現在這麼多，運動一段時間之後又漸漸疏遠，但中年之後體重還維持在73公斤左右，身高174公分。一直到2020年底感覺身體機能狀況在走下坡，又時常有胸悶的狀況，才又下定決心再加入健身房要來減肥，主要是減肚子週遭的肥肉，目標是降低脂肪肝。
2020年底在健身房的inbody機測出體脂肪有21點多%，2022年6月底測出17.9%。這期間在網路上陸續尋找許多健身與減重減脂相關資訊，包含168斷食法，改變進食方法等，後來就嘗試做168斷食，努力維持在一天只在1000-1800之間吃二餐，不過假日有與家人出遊才隨意吃。2021年每星期維持至少3天上健身房，訓練時間2.5小時左右，上半身的訓練種練有6-7種，下半身3種，從小重量少次數再慢慢增加，看狀況允許時會稍為過度訓練，前3至4個月都在早上0630至0930運動，後來都改在下午1500至1800運動，腰圍有明顯減少，從35吋減少到33吋。今年年初將訓練時間降到2小時內，將上半身有些部位分開不同天訓練，但每次一定有引體向上與腹部的3種器材訓練，並開始加入游泳與在家看電視時做超慢跑訓練。目標體脂降低至16%左右，希望脂肪肝能明顯改減。
以前沒有像現在有那麼多在網路上的醫學與健身相關資訊分享，現在增廣見聞的管道增加許多，幫助自己做科學式管理不僅方便多了也比較有依據。再次感謝陳醫師。

陳醫師的影片真的含金量極高，真的有幫助到我的訓練👍
耐力運動咖路過

哈哈哈哈, 陳醫生太難了吧, 怎麼問小朋友這麼難的問題🤣🤣🤣

辛苦了，謝謝您！

澱粉促進胰島素分泌
胰島素也會促進體脂肪增加
我覺得很重要的兩點
所以結論就是要均衡

謝謝科普，科學實證依據最有說服力了，感覺回到醫院實習的晨會了哈

謝謝 陳醫師

謝謝醫師詳細的解說，也謝謝上次在留言中的回覆，這樣就很清楚少量多餐其實不需要擔心胰島素的波動了

非常感謝陳醫師清楚的說明生理機制。

小妹妹又讓我們長知識了~

學到太多了，感謝陳醫師！！

謝謝！

期待陳醫師講一期關於健身營養品、乳清、肌酸、eaa

15:23 這裡很重要，增重過程中該注意的..
謝謝，陳醫師

很棒的講解！價值萬金，可惜我的財力只能贊助150。感謝製作優質節目！

哈哈哈女兒好可愛

謝謝陳醫師分享的知識，每次看小圖都覺得陳醫師邊叼菸邊教育，很奇妙

很有知識性

真的太棒了..... 非常感謝你

先來按讚 收藏 感謝陳醫師 晚點再來拜讀

女兒好吸睛，謝謝醫師分享知識

好專業的解說 胰島素與增肌的關係
沒看過這麼專業的解說
👍

1. （少量多餐與胰島關係）舉例：一次吃三碗飯跟一天吃三碗飯，當然相同量下每次胰島素分泌的量有差距。
2. 再來其實有爭議的168斷食，大多都是用在減重族群或是輕微（指可逆轉尚未DM)胰島阻抗伙伴，而內容方針大多也都是控制飲食內容、規律運動、以及最終目標減重（肥胖本身就是胰島阻抗原因之一），不用太神話斷食但也不用太排斥，他就是個方法而已，重點是要了解原理，所以「用合理的方法達到熱量赤字」就可以達到相同效果，沒有必要非要斷食不可。
（相信很多觀眾一定想問⬆️）
3. 我一直以為胰島只跟血糖有關，沒想到卻是這麼重要的合成性賀爾蒙，也跟肌肉成長有正相關，的確受益良多，也難怪我以前總是納悶健美選手為什麼要使用外源胰島，原來是這個原因，不過注射量沒拿捏好，很容易直接低血糖就去了😇！！！
4. 第一篇Review Article 標題會醬子下，可能是他結論第一點原文後面他有補一句話，他說的確胰島會合成肌肉速度但是作者認為主要是歸功於hyperaminoacidemia。不過整個影片看來，支持胰島增加肌肉及減緩肌肉分解的證據是大多數。很感謝陳醫師提供這部影片，又讓我重新複習以前上課的東西了哈哈哈哈👍

山裡面很大的樹！ 我又解鎖新知識了 ~~

小女儿很可爱☺️

感謝陳醫師的科普

謝謝

女兒每次都能夠打破我的認知 好可愛R
陳醫師聽到那個答案竟然不會傻掉🤣 是不是習慣了

感謝醫師專業的解說

長知識👍
一直以為可以保持低體脂增肌，
可能太常被誇大的訊息誤導，
常常會看見那種如何同時增肌又減脂的影片。

感謝醫師分享~~
小朋友的想法真的出乎意料😆

感謝 陳醫師分享 陳醫師我大哥!

哈哈😆妹妹問答時間不要停更。太可愛了～

感謝醫師分享
希望之後能聽到 腎絲球過濾率指數和健身或飲食的相對關係

What a sweet, adorable child！ Ha～I’m fond of her answer😊

長知識了 這對於訓練耐力運動非常有幫助 感謝!!

開頭太可愛，小朋友好天真

和我的認知相同，斷食用來減肥的確好用..（這是因為同時造成的熱量攝取減少又常時間處於分解狀態）
沒辦法..我就是那種少餐就會少吃的類^^|||
也理解總量相同之下，限時飲食B圖的原因.
話說…陳醫師的女兒好可愛..(^^)

一般父女的互動: 女兒啊喜歡甚麼玩具~不要吃太多甜甜喔
陳醫師跟女兒的互動: 女兒啊~甚麼是胰島素?
....
孩子的醫學教育不能等!~

哇嗚 滿滿的知識量
感覺比在大學上課還辛苦
一定要再多看幾次才能充分吸收
不知道外來胰島素或這些研究對糖尿病友的效用是否也一樣
在開始重訓後 糖化血色素有效的從 7.x 到目前穩定維持在6.0 左右

哇塞，快要三萬訂閱了耶！好棒，好感動...

上班沒辦法準時收看，
等一下
下班趕快來補課~

本來要超級感謝，加入會員好像比較划算 🤣 謝謝醫生分享

醫師真的很愛肌肉XDDDD 後面也太多肌肉展示

請教陳醫師
以一天為限
在施行少量多餐的前提之下
胰島素應該在何時補充（時間點）
又或者是他（胰島素）是週期性補充的
感謝您的回答

也太可愛了吧🤣

陳醫生謝謝您分享知識 與生活 給我們一同參與!
這篇主題真是太有趣了，剛好符合目前我本身從減脂開始(1年9個月)轉換到想要以增肌為主，但是在飲食上面我仍維持減脂階段的168或是減碳水，導致一周5練但是效率比較低，有可能是合成的賀爾蒙較低下的原因啊!!! 還好有即時聽到陳醫師的分享，讓我可以嘗試訓練菜單不變，但可以從飲食下手看看。
另外想請問一下醫師，如果進食0卡的代糖飲料(有甜味，但是沒有熱量)，這樣是否可以促發胰島素的分泌? 進而增加肌肉(脂肪)的合成，但因為熱量的控制，所以假設原本體內有攝取足夠的氨基酸，就可以達持只增肌而且脂肪增加量不多。

謝謝陳醫師的分享 👍
少量多餐(胰島素波動小)是優於一天進食一餐或兩餐，168要有效還是取決於總熱量攝取 (熱量赤字)，但對於管不住嘴巴的人而言可限制進食時間，進而減少進食量。想要長肌肉就要增重後再減重。
希望我的理解是正確的。

想聽陳醫師講超級組拮抗的訓練方式

女兒也太可愛😂

陈医生，可以谈一期为什么用药能造成水牛肚吗？

我比較想知道 熱量固定下 分餐會有效減少肌肉分解嗎? 還是沒啥差別 減脂呢 有影響嗎? 還是只跟熱量赤字有關
還是其實不用管那麼多 減脂就是維持訓練量 保持肌肉不掉 增肌不過多增加脂肪

陳醫師可以講一篇關於喝酒的嗎

謝謝陳醫師
最近去醫院測糖化血色素數值是5.3（前三個月是5.1
本來想說要用168斷食的方法看能不能降低數值
還好有看到這個影片，打住了斷食的念頭

感謝陳醫師製作這麼精實的內容，獲益良多
想請問陳醫師，如果有胰島素阻抗的情形的話，要怎麼改善會比較好呢?
目前流行的作法都是縮短進食窗口，但好像跟陳醫師分享的內容互相牴觸，想知道有沒有更好的做法
謝謝陳醫師

長知識了~感謝陳醫師！
家中長輩有胰島素阻抗的情形，自己也對胰島素嚇得半死，一天之中能少餐盡量少餐，碳水能少則少。
看了陳醫師的影片之後，168簡直是個笑話(這句話很明目張膽我知道)，非但胰島素不是很穩定，還會由於少餐的緣故反而波動的更厲害…
那麼問題來了，當初168會被如此推崇是因為要控制血糖，減重，改善胰島素阻抗等新陳代謝的問題(就我看yt那麼多醫生的影片來說)，所以168有真的改善什麼……？(真的是令我滿頭問號🤔

你好陳醫師，其实有沒有大概的公式去計劃固定年齡固定身高性別下，自然增肌的上限肌肉量？謝謝﹗

陳醫師您好.想教問你，我練健身約15年，但後來得了糖尿病，糖化色素從6.4一路降到5.7.都沒有使用過降血糖藥物，都是靠飲控跟重訓，問題來了，我一天吃四餐都能維持糖化在5.7，如果想增重的話可不可以在餐與餐中間在加原味乳清一份呢？大家都說乳清蛋白會刺激胰島素分泌，久了會不會又造成胰島素過勞，產生阻抗，血糖又升高呢？感謝陳醫師

💯💯💯💯💯

糖尿病前期的瘦子，如果補充胰島素 是否會造成低血糖？因為尚未達糖尿病標準，補充胰島素，健保給付嗎？

陳醫師您好、
我原本就有服藥控制二型糖尿病（立克醣500mg+恩排醣25mg)
近2次3個月ㄧ期的抽血檢查，醣化血紅素從6.8上升到7.1。
而且近幾個月都睡眠品質不好，醒來後就難再入睡⋯
沒想到聽陳醫師說，也會影響睡眠😢
目前醫師也有開立（安定文錠0.5mg）睡前一顆就好睡⋯
不知道會不會上癮？
我又該如何改善睡眠呢？謝謝

想問問陳醫師，第二型糖尿病，胰島素可能有阻抗問題，這樣子練重訓會不會不合成肌肉，或效率很低。

碳水有限制GI值嗎?
乳清配紅茶 好喝又方便，畢竟不太可能一直備餐。只能時間到配個乳清喝。
不知道一餐葡萄糖要吃到多少克比較合適?
這裡高計量的氨基酸 是一餐20克嗎?

請問結論是要分餐吃 碳水以及蛋白質嗎

天啊好可愛 很大的樹 讓我看課一直想到

請教一下，下班覺得很疲勞，到底是自己的懶惰，還是身體真的累，下班到家都八點多，一直抓不到訣竅，要怎樣讓工作跟健身平衡，請前輩能分享要怎樣去平衡

想問陳醫師關於insulin resistance的疑問：
就我所知部分推崇168斷食的人認為fasting可以顧好insulin resistance，
但不知道"在沒有DM、未施打外源性insulin的健康健身民眾身上"
是否有實行斷食以恢復insulin sensitivity的必要？

謝謝分享,麥克風頭可以考慮放在下巴, 太近嘴太多噴氣聲

順便請教陳醫師 練前餐都吃什麼？一天吃幾餐？

陈医生小女超可爱。

陳醫師早安、自己平日都用20/4斷食法減脂，早午餐沒吃，同事都覺的我是怪物居然還有體力、因爲本身又從事勞動工作、好處是不用煩腦早午餐吃什麼、省錢，不會餓，減脂效果真的是很快、到了增肌期會吃三餐甚至四餐、最困擾就是，就算吃低if 食物，2-3小時左右肚子就會餓好煩。如果在20/4斷食的進食時間吃到超過一天所需碳水、蛋白質、脂肪、身體是不是用另外一種方式儲存起來？記得陳醫師有說過蛋白質一次吸收大約20～30g,分2-3小時進食比較好、

陳醫生 感謝你的視頻
我只知道insulin能把glucose進入細胞
請問insulin有把amino acid/fatty acid進入細胞的功能嗎？

陳醫師分享的內容總是讓人能學以致用，能請問一下對是否打疫苗的看法嗎（特別是健身族群的部分

有你真好！！不然milos sarcev 讲的东西我还是半懂半不懂😅看完你的视频我懂了80% 。希望可以讲一下怎样补胺基酸。唯一不懂的是，为什么有人不开心？😅

請問陳醫師
如果在減脂的話
已經維持熱量赤字
這樣要怎麼樣最大程度減少肌肉流失
增加訓練量有用嗎？
（看來勢必會流失，但是想流失少一點😂）
謝謝陳醫師🙏🙏🙏

還好我沒有很在意低體脂，我只要體脂正常就好😁
重量和心肺訓練有做足就不用太擔心了

請問一下陳醫師胺基酸也有可以打的嗎？還是說胺基酸只能用吃的😅😅除了肉蛋這些，有可以打針的嗎？？胰島素如果打太多會對身體有不可逆的傷害嗎？謝謝回覆

想問陳醫師氨基酸氧化是甚麼意思

你好，請問進食就開始合成，這個合成時間持續多久。例如喝了一杯乳清，這個合成期有沒有研究說持續多久？這樣我可以預估多久吃一餐（多餐的）節奏。

請問陳醫師 所以1天4餐熱量平衡是增肌控脂最佳做法?

你笑點太高 還是那個臉
感覺更好笑
哈哈哈

醫生你好，影片最後提到要不增加體脂又能增肌是很難辦到的(除非是天選之人)，那想請問對於健身新手會有所謂的新手期、甜蜜期嗎？就是既能增肌又能減脂，如果有那這樣的情況常態的嗎？

想請問 醫師
那低GI 的飲食，是否也會影響在肌肉的合成？
跟減脂增肌的關係是？

還是要均衡飲食比較重要

所以胺基酸和肌酸不要空腹吃?要隨餐?

想問陳醫師，如果照胰島素的作用原理，在減脂肪的過程，除了熱量總量控管以外，是否有必要去控制胰島素刺激的程度?

Hello 陳醫師 聽過一個說法 肌肉合成的時間大部分是在睡眠時發生 如果屬實 是不是把進食的時間放在下午到晚間睡前分段進食 會更有利於增肌呢

請問醫師，低gi適合在練前一餐吃嗎？ 儲肝醣的效果是否比高gi差🤔 因為自己吃白飯覺得健身狀態比吃養生飯好（但也可能不是這原因）

這樣聽起來如果要減脂不掉肌肉的最佳解要達成的條件是
1.整體熱量赤字維持在500
2.蛋白質攝取到2倍體重
3.一天拆成五到六餐 多餐少量進食
4.每兩天做一次重訓

醫師請問我跟我朋友健身完後一樣喝乳清.我配一碗魯肉飯.他配一塊雞胸肉.誰的增肌效率好呢?